Дієтолог-психолог · Онлайн
Здорове тіло. Внутрішній спокій.
Через здорові стосунки із їжею та собою. Допомагаю досягти бажаного результату і закріпити його надовго. Без голоду, жорстких обмежень та «життя калоріями», психологічно комфортно. Через усвідомленість у харчуванні та якісну роботу з харчовими звичками. Навчаю харчуватися збалансовано, відповідно до поставленої мети.
- Науковий підхід
- Багаторічна успішна професійна практика
-
Перевірена результативність методики
(тисячами задоволених клієнтів та їх рекомендаціями мене своїм друзям, родичам, колегам) - Гарантована конфіденційність
- Безпечний підтримуючий «розуміючий» простір
Працюю офіційно - ФОП
Ваш помічник
на шляху до мети
Привіт! Я - Анна Коваленко - спеціаліст із
харчової поведінки, дієтолог та психолог. Маю також великий
досвід роботи тренером з фітнесу в функціональному та аеробному
напрямках.
Моя професійна діяльність, присвячена роботі із фізичною формою
тіла (фітнес + дієтологія), становить 15+ років, власна практика
- ще більша.
З 2025 року офіційно поєдную роботу із фізіологією -
з психологією, щоб отриманий тілом результат
був не просто цифрою на вагах, а закріпленим успіхом і новим
способом життя.
Моя методика базується на трьох "китах":
Здорове збалансоване харчування
Без голоду, жорстких обмежень та «життя калоріями». Навчаю основним робочим принципам правильного харчування, визначенню режиму дня і прийомів їжі, самостійному складанню раціону - ситного, психологічно комфортного, відповідного поставленій меті.
Психологія харчової поведінки
Працюємо з причинами можливих переїдань, а не лише їх наслідками. Вчу краще «чути» сигнали тіла - вчасно розпізнавати імпульси фізіологічного голоду та розуміти, що робити з емоційними чи зовнішніми.
Адекватна фізична активність
Роблю індивідуальний підбір фізичної активності, яка буде давати енергію, а не емоційно виснажувати. Тренування - це не покарання, а ТУРБОТА про себе.
Здорове тіло та внутрішній спокій - запорука якісного життя!Записатися на консультацію
Саме це є пріоритетом для мене у нашій роботі.
З якими запитами
я працюю
Харчування
- Здорове схуднення
- Набір маси тіла
- Стабілізація отриманого результату
- Стабільний і достатній рівень енергії впродовж дня
- Коригування раціону в бік збалансованого харчування (якщо немає мети змінити масу тіла)
Психологія
- Психологія харчової поведінки (емоційне або гіперконтролююче переїдання, звільнення від циклів «обмеження - зрив», здорові стосунки з їжею)
- Невдоволення собою, низька самооцінка
- Розуміння себе, своїх почуттів, реакцій, власних потреб та бажань
- Особисті кордони - їх розуміння та конструктивне відстоювання
- Сором, провина, безсилля
- Виснаження, втома, апатія
- Тривожність (нав’язливі думки, страх помилки чи оцінки іншими, надмірний контроль тощо)
Ви можете розраховувати на мене, якщо:
-
Втомилися від «гойдалок» та зривів, коли схуднути вдається, але результат надовго не затримується.
-
Хочете схуднути без жорстких обмежень та «життя калоріями», психологічно комфортно.
-
Їжа стала для вас скоріше джерелом тривоги і роздратування, ніж енергії.
-
Вам важко відрізнити фізичний голод від емоційного, а їжа стала єдиним способом заспокоїтися чи впоратися із втомою та виснаженням.
-
Ви вже все знаєте в теорії, але є потреба в додатковій підтримці, мотивації та безпечному «розуміючому» просторі.
-
Маєте запит на якість життя, коли метою є не цифри на вагах, а стабільний рівень енергії, ментальний спокій та розуміння своїх потреб.
Послуги та
ціни
Харчування
Онлайн-БЛАНКИ
Самостійне заповнення інформаційних анкет
Первинний прийом:
- Аналіз стану здоров'я (заповнення "Анкети здоров'я")
- Визначення мети та постановка задач
- Фіксація індивідуальних харчових вподобань/протипоказань (бланк)
- Аналіз добового раціону
- Фіксація загальної ваги та об'ємів тіла
- Розрахування оптимального режиму харчування за часом та норми добової кількості води
- Складання індивідуальної програми харчування відповідно до мети.
Контролі:
- Розбір процесу - питань на контроль за період
- Фіксація показників ваги та об'ємів - аналіз динаміки процесу за період
- Складання наступної програми харчування з урахуванням побажань відносно попередньої.
ВІДЕО-режим
Заповнюємо всі анкети разом під час відеодзвінку
➔ Початок роботи
Первинний відео-прийом (60 хв):
- Аналіз стану здоров'я (заповнення "Анкети здоров'я" - мною з Ваших слів)
- Додаткові питання для уточнення
- Визначення мети та постановка задач
- Фіксація індивідуальних харчових вподобань/непереносимостей (бланк)
- Аналіз добового раціону
- Фіксація загальної ваги та об'ємів тіла
- Розрахування оптимального режиму харчування за часом та норми добової кількості води
- Складання індивідуальної програми харчування відповідно до мети.
Контролі (30 хв):
- Розбір процесу - під час відео-дзвінку розбираємо список "Питань на контроль" за період
- Фіксація показників ваги та об'ємів - аналіз динаміки процесу за період
- Складання наступної програми харчування з урахуванням побажань відносно попередньої.
- Програма харчування: складається на 14 днів (розписую повністю 7 днів - по стравах, в грамах - кожний прийом їжі, 2й тиждень - повторюємо 1й = 14 днів).
- Контролі: кожні 14-21 день.
- Строк обробки інформації та розрахунку програми харчування - до 2х діб з моменту отримання мною повністю заповненої інформації.
- Фотозвіти: щоденно відправляєте мені фото всіх прийомів їжі - перевіряю, коментую, коригуємо, за необхідності.
Психологія
Первинна сесія (діагностика):
- Аналіз психоемоційного стану (заповнення індивідуальної «Анкети клієнта» та тематичних діагностичних методик)
- Визначення цілей сесії та постановка конкретних задач
- Фіксація обмежуючих переконань та деструктивних патернів поведінки
- Аналіз когнітивної сфери (як ваші думки впливають на емоції та дії)
- Виявлення автоматичних думок, що можуть заважати прогресу
- Психоедукація - пояснення механізмів роботи вашої психіки у конкретній ситуації
- Складання плану сумісної роботи та визначення домашнього завдання
Подальші сесії:
- Розбір процесу - аналіз результатів діагностичних методик, перевірка та розбір домашнього завдання
- Фіксація поведінкових змін - аналіз того, як змінилися ваші реакції на тригери
- Робота з когнітивними викривленнями - заміна неефективних думок на інші, адаптивні
- Поведінкові стратегії - впровадження та тестування нових моделей поведінки для стабілізації змін
- Коригування фокусу роботи з урахуванням нових запитів та динаміки процесу
Періодичність сесій - 1 раз/ 7–14 днів. Обговорюється індивідуально залежно від запиту, результатів первинної діагностики та потреб.
Ви отримуєте не просто підтримку, а конкретні інструменти, щоб навчитися керувати своїми станами самостійно.
Все включено!
Харчування + Психологія
(тільки ВІДЕО-режим)
Cюди входить:
- Аналіз стану здоров'я (заповнення "Анкети здоров'я")
- Визначення мети та постановка задач
- Фіксація індивідуальних харчових вподобань/непереносимостей (бланк)
- Аналіз добового раціону
- Розрахунок індивідуального режиму харчування за часом та програми харчування
- Діагностика порушень харчової поведінки (анкета та стандартизовані опитувальники)
- Ідентифікація наявних харчових установок
- Робота з харчовими звичками
Харчові контролі: 1 раз/ 14 днів
Психологічна сесія: кожні 7-14 днів
*Частота психологічних сесій може обговорюватись індивідуально за потреби.
Публічні виступи та корпоративне навчання
Корпоративні тренінги
Розробка та проведення навчальних програм для команд (нутриціологія, харчова поведінка, стресостійкість, психологічна сумістність в колективі).
Формат: офлайн, онлайн.
Співпраця з медіа
Експертні інтерв'ю для мас-медіа, участь у подкастах
та телепроєктах.
Вебінари та лекції
Тематичні онлайн-виступи для широкої аудиторії.
- Умови проведення та вартість обговорюються індивідуально.
- Можлива участь у соціальних та благодійних проєктах на некомерційній основі.
Відгуки клієнтів
Реальні історії моїх людей
Питання та відповіді
Відповіді на найпоширеніші запитання
Мої програми базуються на правильному збалансованому
харчуванні.
Середній плaновий результат - 1-1,5-2 кг/ тиждень = 2-4 кг/ 14
днів (контрольний період) = 4-8 кг/ місяць. Правильне здорове
схуднення. Конкретна цифра залежить від індивідуальних
особливостей організму та ступеню наявного первинного набряку.
Я будую свої програми таким чином, щоб звільнити своїх людей від "життя калоріями". Вчу розуміти розмір своєї порції та складати раціон на день відповідно до принципів здорового харчування - тим самим звільняю ваші думки від постійних контролюючих підрахунків.
Так, можна. Повна відмова від солодкого для людини, яка дуже звикла до його наявності, - прямий шлях до зриву та розладу харчової поведінки. "Тут" я використовую стратегію "вписування" десерту в раціон. Навчаю вас їсти солодке так, щоб воно не заважало процесу схуднення.
Мої програми харчування складаються із звичайних, доступних в
будь-якому супермаркеті, продуктів, без "екзотики". Є
можливість реголювати під будь-який бюджет.
БАД можу порекомендувати за вашим бажанням/ необхідністю, але
в основі програм вони НЕ лежать.
Я завжди кажу, що схуднення лише харчуванням - це зменшення
загальної ваги та об'ємів, а форма тіла - створюється на тренуваннях.
АЛЕ свої програми харчування я будую таким чином, що у мене
худнуть і БЕЗ тренувань.
За наявності протипоказань, можна або підібрати більш легкий
"побутовий" варіант фізичної активності (прогулянки,
наприклад), або почати роботу із самим харчуванням - і вже буде
результат.
Так, звісно! Питання енергії - це база в аспекті харчування. Ми скоригуємо потрібний баланс нутрієнтів та сформуємо режим таким чином, щоб забезпечити вам достатню бадьорість впродовж всього дня.
Абсолютно точно - ТАК! Правило "не їсти після шостої" актуальне для тих, хто лягає спати о 21:00. Останній прийом їжі має бути за 2,5-4 години до сну.
Добова норма води розраховується індивідуально - враховуючи фактичну масу тіла, фізичну активність впродовж дня та ту кількість води, яка вже випивається "на момент зараз". Із цих показників виводимо середній реальний і комфортний для вас показник кількості води на день.
Так, і це навіть зараз буде найкращий час, щоб почати.
Моя робота з вами зараз буде спрямована не на заборони, а на
стабілізацію нервової системи "через тарілку". Ми налагодимо
режим харчування, щоб прибрати фізичний голод, і підберемо
психологічні інструменти для роботи з емоційним ресурсом. Робота з
харчуванням під час стресу - це не про обмеження, а про
турботу та ресурс для вашої психіки.
В активній фазі роботи зазвичай комфортний і показовий період
у харчуванні - кожні
14-21 день. Це оптимально, щоб
відстежити динаміку, розібрати можливі труднощі в процесі та
внести корективи в план.
Для щоденної підтримки та оперативного аналізу "тарілки" й
емоційного стану - у мене також є формат "фотозвітів".
Підтримуючий режим на етапі стабілізації результату - 1
контроль/ місяць.
Психологічні сесії - 1 раз на тиждень/ 2 тижні - в залежності
від ступеню необхідності такої підтримки в процесі.
Я складаю ІНДИВІДУАЛЬНУ програму харчування - окремо під кожну
людину - враховуючи індивідуальні фізіологічні особливості,
харчові вподобання, вже наявні попередні харчові звички,
розпорядок дня, фізактивність та психологічні особливості.
Підлаштовую повністю під вас для комфорту нашого спільного
процесу відповідно до поставленої мети.
Не складаю програму "по очах" чи шаблонами/ просто даю список
продуктів, а допомагаю зрозуміти, чому ви їсте саме так і як
змінити ці патерни психологічно комфортно для вас.
